4 Moduri ușoare de a -ți consolida creierul în fiecare zi
creierul îmbătrânit, demența, precum și Alzheimer sunt subiecte zgomotoase în spațiul de sănătate. Cum putem preveni declinul cognitiv? este problema orei. Mai mulți, precum și mai mulți medici, precum și cercetătorii își combină puterea creierului pentru a veni cu modalități de a ne alimenta creierul mai mult timp.
Dacă sunteți în căutarea unor modalități de zi cu zi de a elimina condiții precum demența, nu a existat niciodată un moment mult mai bun pentru a începe să vă consolidați cogniția cu trucuri ușoare – fie că sunteți în anii 20 sau anii 80, spune Douglas Scharre, MD, director Divizia de Neurologie cognitivă la Centrul Medical al Universității de Stat din Ohio.
În cele din urmă, cercetătorii adună indicii majore despre cum și de ce se dezvoltă Alzheimer. „Una dintre problemele cu care ne confruntăm cu boala creierului, inclusiv afecțiuni degenerative de demență precum boala Alzheimer, este deconectarea unor zone ale creierului specifice”, explică Scharre. „Din cauza deteriorării localizate sau focale sau a disfuncției cerebrale, o parte a creierului care încă funcționează bine, nu poate fi capabilă să interacționeze eficient cu o altă parte care, de asemenea, funcționează bine, deoarece partea deteriorată a deconectat cele două zone.”
Deși regiunea deteriorată poate fi minusculă, poate deraia căi neuronale majore, precum și prevenirea unui creier sănătos, care funcționează pe deplin. „Dacă putem găsi modalități alternative de a ocoli zonele care funcționează mai puțin, deficitele cognitive, precum și funcționale, ar fi substanțial mai mici.”
Acesta este motivul pentru care trebuie să vă flexați mușchiul creierului din timp, adesea, în mod regulat, precum și continuu. „Folosește -l”, spune Scharre. „Exercițiile fizice, precum și mentale par a fi utile în păstrarea funcției creierului. [Cercetătorii cred], probabil, utilizarea creierului tău ajută la dezvoltarea căilor alternative pentru a ocoli regiunile deteriorate. ”
Când vine vorba de creier, cu cât îl folosești mai mult, cu atât îl pierzi mai puțin. Iată câteva strategii ușoare și experte pentru a rămâne în fiecare zi sănătos mental.
Pentru memorie: repetați și asociați
Ați auzit vreodată că, pentru a vă aminti un nume, ar trebui să -l repetați de trei ori după ce întâlniți pe cineva? Repetarea vă ajută într -adevăr să stocați și să păstrați amintiri, spune Scharre, așa că spuneți -o, precum și peste – înainte de a o asocia cu ceva legat, pentru a ajuta o rădăcină de memorie în sine. „Asociați orice încercați să vă amintiți cu un alt indiciu care vă poate ajuta cu regăsirea”, explică el. „Îmi amintesc de Jennifer, deoarece acesta este numele nepoatei mele, de exemplu. Sau îmi amintesc 314 Market Street, deoarece 3.14 este PI, precum și îmi place să cumpăr plăcintă pe piață. ” Cu cât sunt mai complexe indicii, cu atât este mai greu să le folosești cu succes, așa că păstrează -l cât mai simplu.
Pentru focalizare: strategizează și obișnuiește
Pentru o concentrare mult mai bună, trebuie să vă concentrați pe focalizare, spune Scharre. (Da, într-adevăr!) Gândiți-vă la tactici care vor duce la o concentrare mult mai bună, precum și la acordul activ. Faceți contactul vizual atunci când vorbiți cu colaboratorul dvs. Închideți telefonul când lucrați la un proiect imens la termen. Opriți muzica, precum și televiziunea atunci când trebuie să citiți această depunere. Scharre sugerează chiar și o lovitură rapidă de cofeină dacă trebuie să alimentezi până la întâlnirea de după -amiază. Orice tip de scuză pentru cafea, nu?
Pentru funcționarea executivă: conectați -vă și puzzle -ul
Funcția executivă este în general considerată o gândire la nivel superior, care cuprinde rezolvarea problemelor, raționamentul, precum și planificarea. Pentru a consolida acest set de abilități mentale, concentrați -vă pe puzzle -uri. Scharre spune că puteți face lucruri precum Sudoku, precum și cuvintele încrucișate din New York Times, cu toate acestea, de asemenea, lucrați pentru a face judecăți solide, precum și pentru a căuta conexiuni între idei. Mergeți prin propria luare a deciziilor sau scufundați-vă într-un domeniu de studiu care se bazează pe vechile cercetări. „Evaluează diferențele, precum și asemănările dintre idei, compară, precum și contrast, raportează gândurile cu alte idei sau construcții”, explică el. „Vă puteți gândi la modul în care lucrurile sunt conectate în moduri diferite.” Poate că este o diagramă Venn din trei rute diferite de proiect la locul de muncă sau modul în care metodele lui Platon diferă de Socrate ”. Cu cât selectați mai mult pentru a vă pune în pericol, cu atât vă întăriți creierul.
Pentru sănătatea generală a creierului: mișcare, precum și exerciții fizice
Toate exercițiile fizice ajută creierul, spune Scharre. „Creierul controlează toate mișcările musculare voluntare”, spune el. „Necesită conexiuni între centrele de control motor, precum și vizual, auditiv, senzație, precum și alte modalități de intrare senzorială, precum și conexiuni la centrele noastre de monitorizare pentru durere, timp, epuizare, centre respiratorii, precum și multe altele.” Așadar, ridică -te și să te mișci zilnic. Indiferent dacă se antrenează pentru un maraton, înot, arte marțiale, yoga, o plimbare meandre în jurul parcului sau 10.000 de pași pe zi. Cu cât faci mai mult, cu atât ești mai protejat de degenerarea cognitivă. Sus sus!
Aceste informații sunt în scopuri educaționale numai, precum și nu sunt destinate ca un substitut pentru diagnosticul sau tratamentul medical. Ar trebuinu folosiți aceste informații pentru a diagnostica sau trata o problemă sau o afecțiune de sănătate. Verificați întotdeauna cu medicul înainte de a vă modifica dieta, de a vă modifica obiceiurile de somn, de a lua suplimente sau de a începe o nouă rutină de fitness.
Jenna Birch
Jenna Birch este o sănătate, precum și jurnalistă de stil de viață. Ea a scris pentru web, precum și pentru puncte de tipărit, precum Cosmopolitan, O, Psychology Today, Self, sănătatea femeilor, precum și sănătatea bărbaților, printre altele. Este un cronicar de relații pentru Yahoo, precum și autor al The Love Gap (ianuarie 2018, Grand Central Life & Style), un ghid susținut de știință pentru femeile moderne care navighează pe peisajul de întâlniri provocator de astăzi. Un alum al Universității din Michigan, Jenna încă locuiește în Ann Arbor, MI.