7 alimente, precum și băuturi pentru a preveni în masa pre-antrenament
de Matt Weik
O masă pre-antrenament care este cronometrată cel mai bine vă poate ajuta să vă combateți în timpul antrenamentelor, precum și să vă ofere o energie suficientă susținută pentru a vă împinge corpul la limita din sală. Cu toate acestea, consumul de alimente greșite în timpul mesei pre-antrenament vă poate determina să aruncați prosopul din timp și să regretați decizia de a ajunge la sală.
În acest articol, vom analiza unele alimente pentru a preveni în masa pre-antrenament, precum și de ce nu este un concept minunat de luat în ele dacă intenționați să zdrobiți o sesiune de antrenament.
1. Alcool
Adică, dacă ar trebui să discut cu adevărat acest lucru, poate fi momentul să inspectez într -un AA care să satisfacă în zona ta. Dacă credeți că este un concept minunat de a lua alcool ca parte a mesei dvs. de dinainte de antrenament, poate doriți să regândiți această strategie. Integrarea alcoolului cu ascensoarele grele vrăjește dezastru. Nu numai că te -ai putea răni grav pe tine sau pe ceilalți din sală, cu toate acestea alcoolul are un efect deshidratant, ceea ce nu este perfect atunci când îți împingi corpul, precum și trebuie să fii hidratat corect pentru a efectua optim. Chiar și cea mai mică scădere a nivelului de hidratare poate reduce semnificativ performanța de antrenament, precum și rezultatele.
2. Soda
În timp ce sifonul este cel mai probabil cea mai excesivă băutură consumată (atât de rutină, cât și de dietă), să stăm doar să rămânem departe de orice este carbonatat cu masa pre-antrenament. Fără sodă, bere (care, de asemenea, se leagă de numărul 1), apă spumantă, etc. În timp ce aceste băuturi pot fi opțiunea dvs. favorizată cu o masă, având-o cu masa pre-antrenament poate provoca indigestie, disconfort de burtă, precum și chiar gaz În timpul sesiunii de antrenament.
3. Mâncare picantă
S -ar putea să fiți un fan al mâncării picante – cu cât este mai fierbinte, cu atât mai bine. Ei bine, este fantastic … doar nu în jurul sesiunilor tale de antrenament. Evitați mâncarea picantă ca masă pre-antrenament, precum și rămâneți cu ceva care este simplu pe burtă, precum și simplu de digerat. Dacă ați experimentat vreodată indigestie sau arsuri la stomac care respectă o masă picantă, puteți imagina exact cât de devastatoare ar fi în timpul unui antrenament. De fapt, poate doriți să concediați mâncărurile picante timp de până la 12-24 de ore înainte de un antrenament, deoarece mâncarea picantă își poate pune problema sistemului digestiv. Când mergeți adânc într -un ghemuit, ultimul lucru pe care îl cereți este „Squirts”. Când mâncați alimente foarte picante care deranjează sistemul digestiv, nu ar trebui să contactați niciodată pe un fart.
4. Mâncare prăjită
Un aliment care se leagă de ceea ce a fost discutat în numărul 3 este aripile. Cui nu -i place aripa? Cu toate acestea, aripi sau orice tip de mâncare prăjită nu ar trebui să facă parte din masa pre-antrenament. Alimentele prăjite pot duce la o balonare gravă, precum și la diaree (două lucruri pe care nu le doriți atunci când vă antrenați). Deoarece mâncarea este prăjită, înțelegeți deja că materialul grăsime este ridicat. Din această cauză, va dura mai mult sistemul digestiv pentru a descompune alimentele, precum și pentru a -l transforma în energie utilizabilă. Prin urmare, masa dvs. pre-antrenament care include mâncarea prăjită nu va fi nici măcar absorbită de organism, precum și capabilă să fie utilizată ca combustibil în timpul antrenamentului. Nu mai vorbim, mâncarea prăjită nu face parte dintr -un plan de nutriție sănătos, pentru a începe.
5. Produse lactate
Dairy, precum și grăsimile discutate în numărul 4 merg mână în mână. Din cauza ratei de digestie lentă a produselor lactate (lapte, brânză, iaurt etc.), orice luați în masa de pre-antrenament poate să nu fie digerată, precum și absorbită de corp înainte de sesiunea de antrenament. Acest lucru vă va limita nivelul de energie, precum și vă poate împiedica performanța generală de antrenament. În plus, consumul de produse lactate înainte de un antrenament vă poate determina să vă simțiți lent, să duceți la crampe stomacale/intestinale, precum și la disconfort, precum și la creșterea pericolului de flatulență, precum și la greață în timpul sesiunii de antrenament.
6. Legume crucifere
În timp ce legumele crucifere precum broccoli, varza de Bruxelles, precum și conopida sunt ambalate cu micronutrienți utili pe care noi toți cerința în dieta noastră, având-o în masa pre-antrenament nu este cea mai bună idee. Legumele crucifere sunt bogate în rafină, ceea ce poate provoca unele probleme digestive care nu ar fi propice antrenamentelor. Acest lucru poate provoca burtă, precum și disconfort digestiv – fără a vă permite să vă simțiți cel mai fin în sala de sport. Adăugați adevărul că legumele crucifere sunt, de asemenea, ridicate în compuși cu sulf, precum și este posibil să nu vă simțiți doar îngrozitor, totuși ar putea face pe toți ceilalți să se simtă bolnavi din cauza gazelor urâte pe care le veți lăsa să se ridice, declanșând pe toți cei din jurul vostru să înceapă să se înnebunească uscat.
7. fasole
Ultima noastră listă de alimente, precum și băuturi pentru a preveni în masa pre-antrenament sunt fasole. O să te duc înapoi la tinerețe, unde sunt sigur că ții cont de marele vechi, „fasole, fasole, fructe muzicale, cu atât mai mult pe care îl mănânci, cu atât mai mult tu.” Nu contează ce tip de fasole luați în considerare, puneți -le jos, precum și plecați. Fasolea poate fi un plus sănătos la o masă, precum și să furnizeze un AM sănătosCu toate acestea, de asemenea, asta implică potențialul pentru disconfort de burtă datorită conținutului de rafină. Adăugați adevărul că fasolea poate stimula flatulența, precum și puteți să vă faceți metoda în jurul centrului de fitness – nu un scenariu perfect.