How to Stop a Bad Practice Hack – 126
Audio Playerhttps: //media.blubrry.com/Runeatrepeat/p/content.blubrry.com/runeatrepeat/rer_126.mp3
00:00
00:00
00:00
Podcast: Joacă în fereastră nouă | Descarca
Abonați -vă: podcast -uri Apple | Podcast -uri Google | Stitcher | RSS
Cele mai noi videoclipuri ale mele
Test de anticorpi Covid 19
Am luat testul de anticorpi Covid19. Iată cum a mers și rezultatele!
Mai multe videoclipuri
0 secunde de 5 minute, 19 secunde
Urmatorul
Antrenament de corp mai mic de 4 minute pentru alergători
04:49
Trăi
00:00
08:21
05:19
Bună, aceasta este Monica – îmi place să alerg, să mănânc și să împărtășesc cele mai bune sugestii și tehnici care să te ajute să îți duci viața cea mai bună. Este timpul să vă inspirați, să faceți treaba și să fiți curajoși, astfel încât să vă puteți alunga obiectivele!
Astăzi împărtășesc un truc care m -a ajutat cu adevărat să nu mai mănânc – și, pe parcurs, mi -am dat seama că este un instrument pe care îl poți folosi pentru a schimba o practică proastă sau ceva despre tine pe care vrei să -l oprești sau să -l îmbunătățești.
Oh și – Diego practic s -a înecat în acest weekend. Să vorbim despre asta în timp ce ne încălzim.
Încălzire:
2 povești canine
1 am crezut că sunt atacat !!
Al doilea Diego practic înecat !!!
Imagini din drama înecată a lui Diego …
Aceasta este prelată de plastic care ajută la menținerea apei piscinei calde. Este o acoperire a piscinei solare – menită să ajute la încălzirea apei din piscină să rămână mai caldă cu căldura de la soare și să evite evaporarea.
Ascultați podcast -ul pentru poveste!
Evenimentul principal:
Opriți -vă comportamentul de sabotaj de sine – Cum am încetat să mănânc cu binge
Vreau să transmit un hack care se schimbă în viață pe care l-am aflat când mă luptam cu mâncarea cu chef la facultate. Și ceea ce este magic în acest truc este că este util să tratăm o mulțime de practici proaste diferite sau comportamente autodistructive pe care doriți să le lucrați.
În primul rând, o exonerare: tulburările alimentare și sănătatea mintală sunt foarte importante. Dacă vă luptați cu ceva – obțineți ajutor profesional. Asta este serios.
Nu trebuie să fiți diagnosticați cu o anumită tulburare alimentară sau o problemă de sănătate mintală pentru a avea nevoie de ajutor. Ești demn să -ți trăiești cea mai bună viață și dacă relația ta cu mâncarea, imaginea corpului sau stima de sine îți afectează negativ viața – primește ajutor pentru a schimba asta.
Voi pune resurse în notele de spectacol pentru informații despre unde să obțin ajutor pentru sănătatea mintală și tulburările alimentare. Nu sunt medic sau terapeut și acest spectacol nu este îndrumare sau asistență pentru sănătatea ta.
Resurse pentru sănătate mintală, tulburări alimentare, alimentație dezordonată și multe altele:
Asociația Națională a Tulburărilor Alimentare
Asociația Națională a Tulburărilor Alimentare Covid19 Pagina Resurse
Institutul Național de Sănătate Mintală – Informații despre tulburări alimentare
Asociația Americană de Psihiatrie – Tulburări alimentare
Pagina serviciilor ANAD
Carte de mâncare intuitivă pe Amazon
Cartea de lucru intuitivă pentru mâncare
Cum am încetat să mănânc binge
În primul rând, un mic backstory pe mine … Am început să fac dieta la liceu și am sfârșit ironic să dobândesc mult mai mult și mult mai multă greutate în facultate am încercat fiecare dietă pe care am putut-o-proteine bogate / carbohidrați scăzute, observatori în greutate, dietă cu supă de varză, mese pre-porționate și altele.
Și cea la care am continuat să mă întorc a fost în esență o dietă foarte scăzută calorii, abia mâncând nimic toată ziua.
Am fost ocupat-așa că m-aș exercita, m-aș duce la clasă, la locul de muncă cu timp parțial, la o altă clasă sau la temele, am stat cu iubitul meu … a fost adesea o zi lungă … probabil pe jumătate la fel de numeroase calorii pe care le avea nevoie de corpul meu.
Așa că am venit acasă și aș mânca cină, apoi desert, apoi alte 13 gustări și tratamente aleatorii, deoarece corpul meu era foame și credeam că mâncarea era rară.
În cele din urmă am început să mănânc să mănânc când nimeni nu era în preajmă. Apoi, m -am trezit simțindu -mă ca un rahat complet despre mine atât fizic, cât și mental. Mă „pedepsesc”, încercând să mănânc abia a doua zi … ceea ce ar duce la o altă problemă și să repete.
Mă gândeam continuu la mâncare. În fiecare secundă eram obsedat dacă am mâncat prea mult la ultima mea masă sau când aș putea mânca din nou. Era mizerabil – și trist.
Mi -am dat seama că am o problemă pentru că iubita mea la vremea respectivă voia să facă lucruri normale, cum ar fi să meargă la Disneyland sau la grătarul prietenului său și nu aș vrea să merg pentru că eram prea conștient de modul în care arătam sau eram stresat de mâncarea pe care ei „Am acolo.
Slavă Domnului că am ales să merg la terapie și, în cele din urmă, am găsit un terapeut care a fost de ajutor. De asemenea, am citit o mulțime de cărți despre alimentația și dieta. Și una dintre cărțile mele preferate este încă – mâncarea intuitivă de Evelyn Tribole și Elyse Resch
Conceptul cărții este că ne -am născut știind când ne este foame și cât să mâncăm. Dar acest semnal poate fi pus pe mut din diverse motive, cum ar fi …
Ești obligat să -ți mănânci toată mâncarea atunci când nu îți este foame
Te -ai grăbit să mănânci din nou și mai mult timp
Nu ai avut suficientă mâncare la un moment dat
Vi s -a spus (sau v -ați spus) că un anumit mâncare a fost „rău”
You used food to distract yourself, as a friend, to keep you company, numb feelings, etc.
You dieted or restricted food
You overate (or binged)
Or a lot of other reasons. The point is – you can’t tell when you’re hungry. but the good news is you can get back to intuitive eating – you just need to rebuild those signals.
But – this is extra hard for someone who has body image issues, wants to lose weight or uses food as a coping mechanism.
When you judge yourself for when you eat, when you eat, how much you eat or how you look – it’s hard to change bad practices because they’re not just practices – they’re emotional.
For example… Let’s say I want to lose weight. I don’t like how I look and believe I really need to lose 20 pounds.
So I’m going to go on the keto diet to lose weight. and I’ll keep running 6 days a week – that way I’ll lose weight fast!
And I start the diet, it goes great at first. I stick to it the first few days. but then I start to get hungry and I feel like I’ve been denying myself… so I end up standing in front of the freezer at midnight eating an entire gallon of ice cream and half a box of cookies.
My reaction would be to feel like shit, feel fat, hate myself, be so discouraged and stressed that I just ruined any progress I made!! I’d be imply to myself and decide to start over.
But that isn’t really helpful, right?
I found myself with an empty gallon of ice cream for a reason – and I’m not learning about what really got me there by being imply or negative.
So finally we get to the hack:
How to stop a bad practice or behavior that isn’t good for you
Imagine you’re an anthropologist… You’re assigned to study the behavior of one human in different situations. (In case you’re not familiar anthropologists study humans, human behavior and societies.)
Your task is to quietly and thoroughly view this human and take notes when they’re in certain stressful situations.
Note the action and anything that may be relevant. [Ex. Time of day, stress, blood sugar, fatigue, preceding events, upcoming events, previous social interactions, future social interactions, etc]
Do not make any judgement or conclusions about what you see.
Keep all your notes neutral, but sensitive to their emotions and mental health.
Be kind and curious whatsoever times.
Use the information to list 3-5 elements that may have led to this situation.
List 3-5 things that may help this human avoid this behavior in the future.
The human you’re assigned to is YOU.
And if you really do this with an open mind and open heart – you can get to a place where you just see yourself as an imperfect human making mistakes and question why you’re making those mistakes.
The thing is shame, judgement or defensiveness can get in your way. It’s not helpful so nothing is going to improve.
If I think about how I binged last night and just think about how much I hate myself and am frustrated with myself and ought to punish myself today… I’m not learning anything.
So I do it over and over without slowing down to question – why am I doing this??
If you can’t imagine yourself as an anthropologist – you can try this exercise by just being KIND and CURIOUS.
Be kind and curious towards yourself when you’re trying to conquer harmful or unhealthy habits.
Be kind and curious towards others when you’re trying to figure out why they say or do something you feel is wrong.
This is directly relevant to Run eat Repeat and I also want to point out that this exercise is helpful in life.
If you are automatically defensive when someone tries to tell you something… it shuts the conversation down.
If you’re dismissive when people talk about racism or sexism then you might miss an opportunity to learn and grow.
Be kind and curious towards yourself and everyone around you when there’s a teachable moment. and certainly instruct when you can!
I’m not saying kindness = quiet.
You can be firm in your beliefs and convictions, lead by example and not tolerate racism or hate.
It would be great if we all got really good at speaking in such a way that people didn’t get defensive, so they were able to listen and learn.
But if you can’t even do that with yourself – if you can’t view yourself do something crappy and say, ‘Hey, what’s going on? What happened that made you want to say that or do that?’
How do you expect to understand someone else? It has to start with you. Condus de exemplu. Be kind and curious towards yourself. work on yourself. Be kind and curious towards others. and keep going.
It took me years to really ‘get it’ but maybe that’s for the best because I’ve realized one of the essential things I learned in trying to stop my out of control binge eating cycle is guidance that’s helped me work on other issues that were taking me down.
It’s a kind of a self-awareness exercise that’s helped me feel much more comfortable taking a look at unhealthy and self-harming behaviors.
And being able to actually pause and look at these things for even a second without being overwhelmed with embarrassment or shame helped me see it in a different way and made me much more able to address it.
Because if you’re doing something really crappy, eiPentru tine sau pentru altcineva – și cineva îți evidenția … reacția implicită este adesea de a fi defensivă sau de a o refuza.
Deci nimic nu se îmbunătățește! Continuați să faceți acel lucru neplăcut și să fiți defensiv în acest sens dacă vă confruntați – chiar dacă încercați să vă confruntați.
Inițial am adaptat acest lucru din cartea de mâncare intuitivă când am fost ani de zile într -un ciclu de binge / restricționat pe care voiam să -l opresc cu disperare – dar nu am putut. Și pentru că este un instrument din centura mea de instrumente LIL a mecanismelor de copiere, mi -am dat seama că este util legat de alte trăsături negative la care vreau să lucrez.
Premii:
Toți câinii din lume pentru că sunt uimitori. Te iubesc boo.
American Dirt – de Jeanine Cummins. mi-a plăcut.
Social media – pentru a ne menține conectați în timpul situației de distanțare socială! Vorbind despre social – asigurați -vă că urmați @Runeatrepeat pe Instagram și anunțați -mi ce faceți cel mai bine acum!
Vă citiți despre hack -ul de practică proastă, în plus, vedeți fotografii ale situației poștale Diego Post pe Run Eat Repeat.com – Link în descrierea podcastului.
Mulțumesc mult pentru ascultare! O alergare grozavă !!
Vă mulțumim că ați ascultat podcast -ul Run Eat Repeat!
Dacă aveți un minut, vă rugăm să lăsați o recenzie pentru emisiunea pe Apple Podcasts, Stitcher, Google Play sau aplicația dvs. Fave Podcast. Apreciez asta!!
Veți găsi informații despre episodul de astăzi – plus planuri de antrenament, rețete și multe altele pe Runeatrepeat.com
Urmați @Runeatrepeat pe Instagram pentru mult mai multe alergări și distracție! Ne vedem acolo!!
Continuați să le alegeți:
Lorena Ultra Runner Netflix Doc Review 122
Cum să te antrenezi pentru un episod de cursă virtuală 123
Cum să -ți rulezi cel mai bun episod de cursă virtuală 124
Ceea ce implică anularea maratonului din Boston 125
Disclaimer: Toate informațiile din acest spectacol și site -ul corespunzător și social media sunt destinate doar utilizării divertismentului la domiciliu și nu sunt sfaturi medicale. Acest podcast, site și social media sunt opiniile gazdei și oaspeților emisiunii. Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca vreo dietă sau rutină de exerciții fizice.
Trimite -mi cartea de lucru
3Save
Împărtășirea este grijulie!
3
Ac
Acțiune
Tweet
Acțiune
Poștă
Acțiune
Continuați să le alegeți:
Cum să faci pipi pe fugă – Revizuire urinală de unică folosință 127
Cum să faci pipi pe fugă – Revizuire urinală de unică folosință 127
Revizuire urinală portabilă pentru alergători. Rulați podcast și recenzie video a călătoriei Jane Urina de unică folosință. Rularea sugestiilor sănătoase
RUN EAM Podcast Repeat 89 Cele mai bune orientări live și cele mai grave podcast -uri
Rulează podcast repetat 89 cel mai bun