Un antrenament de mers pe câini care vă va obține, precum și Fido în formă
timp de nouă ani, Jess Martin și-a plimbat bulldogul englez, Marilyn, într-un parc din apropierea casei sale din Austin, Texas. Când acolo, Martin o va lăsa pe Marilyn să alerge, precum și să joace, precum și atunci s -ar plimba înapoi, simțindu -se mai fericit, precum și un pic mai sănătos.
În calitate de ambasador regional Fitbit, precum și proprietarul Stronghorn Fitness, Martin înțelege bine beneficiile mersului câinilor, atât pentru prieteni buni, cât și pentru proprietarii lor. Proprietarii de câini care, în mod regulat, își plimbă animalele de companie exercită un tipic de 22 de minute mai mult pe săptămână decât proprietarii non-câini. La fel de bine, 40 la sută dintre proprietarii de câini nu își plimbă tovarășii canini, în parte, deoarece cred că câinele este la fel de vechi, la fel de bolnav sau la fel de bine gras.
Problema este că mulți oameni nu se gândesc să meargă la câine pentru a fi un antrenament minunat. Dar, afirmă Martin, nimic nu ar putea fi mai departe de adevăr. „Beneficiile pentru sănătate și sănătate de a merge doar la o plimbare sunt nenumărate”, afirmă Martin. „Și dacă mergeți în acea plimbare cu intenție, nu numai că vă transformă mersul într -un antrenament, de asemenea, devine o experiență de legătură cu copilul tău de blană.”
Cheia, afirmă Martin, este de a preveni plimbarea fără scop. „Puneți reguli în locație pentru a vă asigura că fiecare bloc pe care îl mergeți sau fiecare colț pe care îl întoarceți, faceți ceva”, afirmă Martin. Rutina lui de mai jos, cu corp total, de mai jos, vă va ajuta să începeți.
Cum să captați într-un antrenament cu corp total în timp ce vă plimbați câinele
Încălzire:
„Câinii, precum și oamenii, cerința de a obține fluxul de sânge înainte de a se deplasa într -un exercițiu mai energetic”, afirmă Martin. Așadar, pentru primul bloc sau două, concentrați -vă doar pe rampa lentă la fel de mult ca un ritm viguros. „Majoritatea puii se pot mișca destul de repede, indiferent de dimensiune”, afirmă Martin. „Dar dacă copilul tău de blană este greu să ții pasul, fă-ți mai încet plimbarea de încălzire, oricât de mai lungă. Folosind dispozitivul Fitbit, urmărește să-ți aduci ritmul cardiac în zona de ardere a grăsimilor (50 până la 69 la sută din maximul tău). Dacă nu utilizați un gadget cu urmărirea ratei cardiace, lăsați „testul de discuții” să vă fie ghidul-ar trebui să puteți ține o conversație în timp ce mergeți, totuși să nu cântați.
La fiecare colț (sau la fiecare două blocuri):
Faceți 10 ghemuțe sau 10 push-up-uri în picioare împotriva unei structuri constante, cum ar fi un gard, păstrându-vă mișcările lente, precum și gestionate, precum și păstrarea unei strânsoare fermă la lesă.
Squats: Stai cu picioarele de umăr la distanță, precum și cu brațele direct în fața ta. Ținându -vă genunchii în funcție de degetele de la picioare, precum și de șoldurile înapoi, coborâți -vă ca și cum ar fi să stați pe un scaun. Când coapsele sunt paralele cu pământul, întrerupeți -vă, apoi ridicați -vă încet.
Push-up-uri de gard: Trecând cu un gard, stați la o lungime a brațului cu palmele plate împotriva gardului, lățimea umărului. Păstrându -ți picioarele pe pământ, îndoiți -vă coatele, precum și aplecați -vă încet în gard. Când coatele sunt la un unghi de 90 de grade, întrerupeți-vă, apoi împingeți înapoi până când brațele sunt drepte.
De fiecare dată când puiul tău se oprește pentru a mirosi tufișurile:
În loc să -l grăbești, folosește -te de data aceasta pentru a face niște țineri ghemuite, sugerează lui Martin.
Squat Hold: Stai cu picioarele cu picioarele de umăr. Păstrându -vă genunchii în funcție de degetele de la picioare, precum și de șoldurile înapoi, coborâți -vă până când coapsele sunt paralele cu pământul. Țineți acolo 45 de secunde până la un minut. Asigurați -vă că vă mențineți sânul în sus, umerii înapoi, precum și miezul dvs. angajat.
În timpul pauzelor de ghiveci:
Când câinele dvs. se oprește să -și facă afacerea, puteți face o pregătire de intervale în tipul de robinete alternative de pe bordură.
Taps de la picioare: stai să te ocupi de bordura cu degetul drept pe bordură, precum și cu piciorul stâng pe pământ. Utilizarea unei mișcări de săritură, a pozițiilor de comutare, pentru a vă asigura că degetul stâng este pe bordură, precum și piciorul drept este pe pământ. Continuați să vă alternați rapid picioarele timp de 30 de secunde până la un minut.
La parcul câinilor:
În zilele în care te îndrepți spre parcul câinilor (fie pe jos, fie în mașină), adăugați o distracție aerobă. Aruncați o sferă cât puteți. În timp ce cursele tale de pui pentru a -l prelua, faceți niște lungi de sărituri – sau lungi de rutină dacă exercițiile plyometrice nu sunt în cărți. „Frumusețea acestui exercițiu este că câinele tău este cronometrul”, afirmă Martin. „Cu cât aruncați mai departe mingea, cu atât mai mult îl va duce să o readucă.” Repetați de cinci ori.
Salt lunge: păstrându-ți spatele direct, precum și miezul tău angajat, pășește înapoi cu piciorul stâng, precum și coborâți șoldurile până când genunchii sunt într-un unghi de 90 de grade. Împingeți de pe pământ, săriți direct în sus, schimbându-vă picioarele în mijlocul aerului pentru a vă asigura că aterizați cu piciorul drept înapoi în setarea lunge, precum și piciorul stâng înainte. Repetați, alternând picioarele, până când câinele dvs. se întoarce cu mingea.
Lunge obișnuit: păstrându -ți spatele direct, precum și miezul tău angajat, pășește înapoi cu piciorul stâng, precum și coborâți șoldurile (păstrându -vă genunchiul din față peste TOES) până când genunchii sunt într-un unghi de 90 de grade. Stabiliți -vă încet, precum și repetați, schimbând picioarele. Continuați până când câinele dvs. se întoarce cu mingea.
În memoria lui Marilyn.
Această informație este destinată funcțiilor academice doar, precum și nu sunt destinate ca un substitut pentru diagnosticul sau tratamentul medical. Nu ar trebui să utilizați aceste informații pentru a diagnostica sau trata o problemă sau o condiție de sănătate și sănătate. Inspectați -vă întotdeauna cu medicul înainte de a vă modifica dieta, de a vă modifica obiceiurile de somn, de a lua suplimente sau de a începe o nouă rutină de fitness fizic.
Gabi Redford
Gabi Redford este o sănătate și sănătate premiată, precum și un scriitor de fitness fizic în Annapolis, Maryland. O înotătoare avidă cu apă deschisă, precum și triatletă, este o triatletă americană de patru ori, precum și o calificare de trei ori pentru Campionatele Mondiale ITU ca membru al Team SUA.